Meditasjon med visualisering

Ingen kommentarer til Meditasjon med visualisering

Det å være ute i naturen er absolutt mitt favoritt sted for å slappe av.
Men det er ikke alltid man har tid og mulighet til å være akkurat der man slapper best av alltid, og som regel ikke når man trenger det mest.
Derfor er det fint at man kan visualisere.
Du har sikkert hørt om visualisering før. Toppidrettsutøverne bruker denne teknikken før konkurranser og mange andre også.

Og formelen: Visualisering av det du ønsker + rolig pust = bra resultater

Hvor er ditt favoritt sted, der du slapper best av? Det kan være i naturen, i sofaen, i hagen, i syden ja hvor som helst der du kan senke skuldrene og slappe av.

Dette er en meditasjons øvelse som du kan gjøre når som helst når du kjenner at du trenger å koble av litt. Før og etter jobb, på parkeringsplassen, på do, i sofaen, ved skrivebordet, i hagen…ja hvor som helst der du kan sitte i fred og ro noen minutter.

Hverdags meditasjon Ca 3-4 minutter
1. Sett deg godt til rette, der du kan sitte i fred og ro noen minutter.
2. Pust sakte godt inn og ut 3 ganger.
3. For hver gang du puster ut, kjenner du at du synker mer og mer ned i underlaget.
4. Da vil jeg at du skal «se» det for deg at du er på ditt favoritt sted. Akkurat der hvor du kan slappe best av.
5. Hvilke lyder er det der? Er det varmt eller kaldt? Hva «ser» du rundt deg? Hva «lukter» du?
6. Se nå for deg at du «ser» deg selv sitte der.
7. Du er glad og avslappet, Og du gjennomfører det du har planlagt, og du tar godt vare på deg selv!
8. Pust sakte godt inn og ut 3 ganger til. Mens du puster, kjenner du på følelsen av at du er glad og avslappet, og gjennomfører det du har planlagt. Og du tar godt vare på deg selv! Hvordan føles det?
9. Nå kan du begynne å komme tilbake, røre litt på hender og føtter, strekke deg litt. Du er tilbake her og nå, og føler deg bedre enn før. Klar til å fortsette dagen!

Ta deg gjerne et glass vann, med en dråpe sitron i etter meditasjonen. Ha en fin dag videre! 🙂

Ønsker du meditasjonen på en lydfil? Send meg en mail på: v@energihagen.no

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.