Velkommen til Energihagen

Hei mitt navn er Vigdis Settem og det er jeg som har Energihagen. Mitt mål er at Energihagen skal være et en side der du kan finne tjenester som hjelper deg til å være deg selv på ditt beste. Som Mental trener, Coach, Healer og Regresjonsterapeut vil jeg bruke min kunnskap til å hjelpe deg. Fra ung alder har jeg også vært interessert i å spise sunt og finne det som gjør oss godt. Så du vil nok finne litt om det også, spesielt på FB og Instagram. Nå nærmer jeg meg 60 år og føler meg bedre enn på mange år. Her vil du finne Mine 6 hemmeligheter som gir deg overskudd, bedre helse og du vil føle deg yngre. Har du Garmin klokke, kan du sjekke din kondisjonsalder og ditt bodybatteri, og se forskjellen der.

Hvordan føle seg «på sitt beste» med enkle rutiner

Her skal du få mine 6 hemmeligheter som gir deg overskudd, bedre helse og du vil føle deg yngre. Dette er også en liste du kan følge for å få ned kondisjonsalderen din. En klient fortalte her om dagen at hennes kondisjons tall var nå 10 år yngre enn hennes alder. Og hun kjente virkelig at energien og overskuddet boblet. En annen har meldt seg på halvmaraton. Men det viktigste er at du kan ha en hverdag med den livstilen og formen du ønsker.

Forskere har nå funnet ut at korte treningsøkter har en stor verdi. Og at kortere økter med høy intensitet gir bedre kondisjonstall enn med lengre økter med lavere intensitet. I 2022 hadde engelske forskere studert rundt 90 000 kvinner og menn, og funnet at det var nok med rett over 4 minutter høyintensiv fysisk aktivitet pr dag. Eller ca 30 min per uke for å oppnå optimal helseeffekt.

Din daglige velvære sjekkliste

Morgenrutine:

• Start dagen med en takknemlighets øvelse. Se for deg – hør – føl det du er takknemlig for.
• Avslutt dusjen med noen sekunder iskald dusj. Øk til 2-3 minutter etter hvert.
• Bruk vann som tørstedrikk. Drikk flere glass vann gjennom dagen. Gjerne med en skive sitron i.
• Mediter i 10 minutter for å klarne tankene. Gjerne om morgenen, eller i løpet av dagen. Her har du link til noen av mine meditasjoner.

Fysisk Aktivitet:

• Lag deg en morgenrutine, der du tar noen få øvelser. f.eks knebøy, armhevinger, sit ups
• Ta en 30-minutters spasertur eller gjør en annen form for moderat trening. Gjerne før kl 13.30 for å få mest mulig dagslys og D vitaminer på huden. Naturen gir deg det lille ekstra.
• Øk pulsen ved å gå eller løpe fort i ca 30 minutter i uken ( du kan dele det opp)
• Strekk ut i 5-10 minutter for å øke fleksibiliteten.

Næring:

• Spis en næringsrik frokost som inkluderer proteiner, fiber og sunne fettstoffer.
• Ha gjerne et spisevindu på f.eks 12 timer eller mindre. Da får tarmene dine ro. Dette kalles periodisk faste.
• Velg minst mulig prosessert mat. Mest mulig rene produkter.
• Spis grønnsaker og frukt hver dag.

Mental Helse:

• Ta pauser regelmessig for å redusere stress. Bruk gjerne kaldt vann på hender, hals etc for å dempe stresset.
• Mediter for å klarne tankene. Her har du link til noen av mine meditasjoner.
• Praktiser dyp pusting når du føler deg overveldet. Pust saktere ut enn inn.
• Snakk med noen, hvis du trenger hjelp.

Sosial Velvære:

• Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem. «8 minutter»
• Smil og/eller si noe hyggelig til en ukjent person.
• Tilby hjelp eller støtte til noen som kan trenge det.

Kveldsrutine:

• Reflekter over dagen og noter ned eventuelle lærdommer eller høydepunkter.
• Planlegg morgendagen for å sove med et klart sinn.
• Slapp av før sengetid, unngå skjermer og les en bok eller lytt til rolig musikk. Slå gjerne telefonen på stille f.eks kl 21 hver kveld.
• Få nok søvn. Det er forskjellig hva vi trenger. Men 8 timer er en grei regel.

Denne sjekklisten er ment som et utgangspunkt, og du kan tilpasse den etter dine personlige behov og livsstil. Det som står på listen skal ikke erstatte lege eller psykolog hvis du trenger det. Bruk listen til å lage deg noen gode rutiner. Håper du vil ha stor glede mine tips!

Trenger du hjelp til å lage en motiverende plan? (Bare det å lage en plan øker sjansen for å fullføre sier forskning). Som mental trener, Coach og Regresjonsterapeut, finner vi sammen dine ressurser, hva som har stoppet deg tidligere og hva som motiverer deg. Vi lager en plan for suksess!

Ta kontakt på mail her Og fortell meg hva du ønsker hjelp til.